office@nativialearningcenter.ro

0742278317

Într-o lume în care copiii sunt bombardați zilnic cu stimuli, presiuni academice și așteptări sociale, este esențial să îi învățăm cum să își gestioneze emoțiile și să își păstreze echilibrul interior. Mindfulness-ul, sau conștientizarea deplină a momentului prezent, este o metodă eficientă prin care cei mici pot învăța să își recunoască emoțiile, să le accepte și să le gestioneze într-un mod sănătos.

De ce este important mindfulness-ul pentru copii?

Studiile arată că practicile de mindfulness pot ajuta copiii să reducă anxietatea, să își îmbunătățească atenția și să își gestioneze mai bine stresul. În plus, îi ajută să devină mai empatici și mai conectați cu cei din jur.

Iată câteva tehnici simple, dar eficiente, pe care le poți încerca împreună cu copilul tău:

1. Respirația conștientă – „Respirația Balon”

Această tehnică îi ajută pe copii să își regleze emoțiile prin respirație profundă și controlată.

Cum se face?

• Spune-i copilului să închidă ochii și să își imagineze că are un balon în burtică.

• La inspirație, balonul se umflă, iar la expirație, se dezumflă lent.

• Repetați exercițiul de 5-10 ori, concentrându-vă pe respirație.

2. Cutia Emoțiilor

Această tehnică ajută copilul să își identifice emoțiile și să învețe să le exprime.

Cum se face?

• Pregătiți o cutie și câteva bilețele colorate.

• Fiecare culoare poate reprezenta o emoție (ex: albastru – tristețe, galben – fericire, roșu – furie).

• În fiecare seară, copilul poate scrie sau desena pe un bilețel ce a simțit în acea zi și să îl pună în cutie.

• Acest exercițiu îl ajută să devină conștient de emoțiile sale și să vorbească despre ele.

3. Jocul „Ascultă sunetele”

Aceasta este o metodă simplă de concentrare și calmare.

Cum se face?

• Alege un sunet plăcut, precum sunetul unui clopoțel sau al unei păsări cântătoare.

• Spune-i copilului să închidă ochii și să asculte sunetul până când nu îl mai percepe.

• Apoi, întreabă-l ce a simțit și cum s-a simțit corpul său.

• Acest exercițiu ajută la dezvoltarea atenției și a răbdării.

4. „Borcanașul cu calm”

Această tehnică vizuală ajută copiii să înțeleagă cum gândurile și emoțiile lor pot fi liniștite prin răbdare. Cum se face?

• Umple un borcan cu apă și adaugă sclipici.

• Agită borcanul și explică-i copilului că sclipiciul reprezintă gândurile și emoțiile agitate.

• Apoi, lăsați borcanul să stea nemișcat și observați cum sclipiciul se așază încet.

• Acest proces le arată copiilor că, exact ca sclipiciul din borcan, și mintea lor se poate calma dacă își oferă puțin timp.

5. Exercițiul „Ce văd, ce aud, ce simt”

Aceasta este o tehnică excelentă pentru a ajuta copiii să revină în momentul prezent.

Cum se face?

• Roagă-l pe copil să spună 5 lucruri pe care le vede, 4 lucruri pe care le aude, 3 lucruri pe care le simte, 2 lucruri pe care le miroase și 1 lucru pe care îl gustă.

• Acest exercițiu îl ajută să își focalizeze atenția pe prezent și să reducă stresul.

Concluzie

Mindfulness-ul nu este doar o tehnică, ci un mod de a trăi mai conștient și echilibrat. Prin integrarea acestor exerciții simple în viața de zi cu zi, copiii pot învăța să își gestioneze emoțiile într-un mod sănătos și să devină mai încrezători și mai fericiți. Încearcă aceste tehnici alături de copilul tău și transformă-le într-un ritual zilnic!

Tu ai încercat vreodată tehnici de mindfulness cu copilul tău?

E-mail: office@nativialearningcenter.ro      Telefon: 0771.547.431     Adresa: B-dul Uverturii nr 49, etaj 3, Sector 6